孕期遇上失眠 这么做最靠谱

     好的睡眠，能带给人们充沛的活力和愉快的心情。相反，坏的睡眠，带给人们的焦虑情绪，影响生活质量。而对于妊娠期女性，睡眠质量尤为重要。

    武汉玛丽亚菁婴孕面中心时常会听到孕妇诉说入睡困难、易醒、浅睡眠等问题。导致失眠的原因有：孕期体内激素水平的改变、晚孕期腹中宝宝的“拳打脚踢”、膀胱受压所致的频繁起夜等等生理、心理因素。

    那么有什么好方法来应对妊娠期失眠呢？

    一、安抚焦虑的情绪

    许多新手妈妈常常因为担心如何分娩及产后生活的改变而难以入睡，但辗转反侧并没有解决问题。

    入睡前可以舒适地洗个热水澡，丈夫贴心地按摩，都可以很好地舒缓心情。也可以与家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的问题或者有趣的事，转移注意力，有助于安然入眠。

    二、调整睡前的饮食

    随着妊娠的进展，孕妇对营养的需求也进一步提高。

    在保证母婴正常生长的需求下，我们不建议过多的摄食，尤其是睡前。

    过多的饮食负担，再加上妊娠期胃肠容积受限，可能导致胃酸返流，造成孕妇的食管烧灼感，带来不适，从而影响睡眠质量。

    建议睡前半小时尽量不摄取过于油腻、难以消化的食物。

    三、调整夜尿的次数

    妊娠期间，充足的饮水量十分重要，保证机体的良好运作。

    但如果摄入过多，容易导致水肿、夜尿频繁等。

    如果您觉得自己夜尿次数过多，可以尝试睡前适当控制饮水量，或者提高白天的饮水量。

    一般而言，夜尿超过3次/晚，对于睡眠质量会有所影响。

    四、选择舒适的睡姿

    随着腹围的增加，孕妇睡眠的姿势或者更换的方便度会有所限制。因此，舒适的睡眠姿势及环境能起到一定的作用。

    例如在膝盖下放置一枚枕头，双腿保持一定的曲度，是比较舒适的姿势。

    在侧卧时，可以在侧卧腹部下方垫上一枚薄软的枕头，也是比较常用的。现在市场上也有不少孕妇枕，大家可以按需选择。

    如果妊娠期失眠状态维持时间长或者严重影响生活质量，有可能会影响胎儿的生长发育，提高胎盘前置、剖宫产、产后抑郁等并发症的发病率。在这种情况下，建议立即到相关正规医院进一步检查。